Φόρουμ
Γεγονότα
Εικονοθήκη
Latest images
Αναζήτηση
Εγγραφή
Σύνδεση
Η αναζήτηση βρήκε 2 εγγραφές
- Την / Το 13/7/2023, 13:32
- Αναζήτηση σε...: Άλλα θέματα
- Θεματική Ενότητα: Τρόφιμα: Ποια μας χαρίζουν λαμπερή επιδερμίδα;
- Απαντήσεις: 0
- Αναγνώσεις: 73
Τρόφιμα: Ποια μας χαρίζουν λαμπερή επιδερμίδα;
vita.grΠοια είναι εκείνα τα τρόφιμα που μας παρέχουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για επιδερμίδα που… λάμπει;
Τα τρόφιμα που καταναλώνουμε είναι άρρηκτα συνδεδεμένα με τη σωματική αλλά και την ψυχική μας υγεία. Άλλωστε, δεν είναι τυχαία η φράση «είμαστε ό,τι τρώμε». Ως προς την επιδερμίδα μας, δεν υπάρχει μια «μαγική» διατροφή που αν την ακολουθήσουμε θα μας εγγυηθεί την… απόλυτη λάμψη καθώς η υγεία της επηρεάζεται όπως είναι φυσικό από ποικίλους παράγοντες. Ωστόσο, υπάρχουν τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που μαζί με τη σωστή περιποίησή της, τη σωματική άσκηση και τη μείωση του στρες, την προστατεύουν.
Υγιής επιδερμίδα χαρακτηρίζεται εκείνη που είναι καλά ενυδατωμένη και διατηρεί ένα προστατευτικό στρώμα ενάντια στα μικρόβια. Ποια τρόφιμα λοιπόν ή καλύτερα, ποια θρεπτικά συστατικά μπορούν να συμβάλλουν σε αυτό;
Δείτε επίσης: Παιδιά: Η ενασχόληση με την τέχνη ενισχύει την επίλυση προβλημάτων
Διαβάστε επίσης: Δέρμα: Το διατηρούμε υγιές και λαμπερό απλά αναπνέοντας
7 τρόφιμα που διατηρούν την επιδερμίδα μας νέα
#1 Αγγούρι
Το κλειδί για ένα λαμπερό δέρμα είναι, όπως είπαμε, η ενυδάτωση. Η πρόσληψη νερού είναι ζωτικής σημασίας για όλες τις λειτουργίες του οργανισμού μας και υπάρχουν τρόφιμα με υψηλή σε αυτό περιεκτικότητα. Ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι τα αγγούρια καθώς αποτελούνται κατά 95 τοις εκατό από νερό.Η κατανάλωση ενυδατικών φρούτων και λαχανικών, όπως το αγγούρι, είναι ο τέλειος τρόπος για να αυξήσετε τα συνολικά σας επίπεδα ενυδάτωσης, τα οποία με τη σειρά τους προάγουν το λαμπερό δέρμα.
Άλλες πλούσιες σε νερό επιλογές είναι:
- Το καρπούζι
- Το μαρούλι
- Το πεπόνι
#2 Αβοκάντο
Τα «καλά» λιπαρά παίζουν ρόλο στη διατήρηση της λειτουργίας του δερματικού φραγμού, προάγοντας την αποκατάσταση των κυττάρων του δέρματος και την πρόληψη της γήρανσης.Μια υγιεινή τροφή που περιέχει λιπαρά ευεργετικά για την υγεία του δέρματος είναι το αβοκάντο.
Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά και βιταμίνες Α και C, οι οποίες είναι σημαντικές για τη διατήρηση ισχυρών ιστών και την πρόληψη της ξηρότητας του δέρματος, σύμφωνα με τους ειδικούς.
Μια μικρή μελέτη εξέτασε 39 γυναίκες που πρόσθεσαν στη διατροφή τους ένα αβοκάντο την ημέρα. Η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η καθημερινή κατανάλωση αβοκάντο μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένη ελαστικότητα και σφριγηλότητα του δέρματος του προσώπου.
Άλλες υγιεινές επιλογές που περιέχουν λίπος είναι:
- Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι
- Το ελαιόλαδο
- Τα λιπαρά ψάρια
#3 Σολομός
Τα λιπαρά οξέα, όπως τα ωμέγα-3, μπορούν επίσης να μειώσουν τη φλεγμονή και να παρέχουν αντιγηραντική προστασία.Ο σολομός είναι μια εξαιρετική τροφή για την προώθηση του λαμπερού δέρματος καθώς περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που τονώνουν το δέρμα αλλά και πρωτεΐνες.
Τα ψάρια και γενικά τα τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθούν στη διατήρηση του κολλαγόνου και μπορούν να διατηρήσουν το δέρμα σφριγηλό. Εκτός αυτού, προστατεύουν και την υγεία της καρδιάς.
Άλλες επιλογές πλούσιες σε ωμέγα-3:
- Καρύδια
- Σπόροι chia
- Λιναρόσπορος
Άλλες πλούσιες σε πρωτεΐνες επιλογές είναι:
- Τα αυγά
- Οι φακές
- Οι ξηροί καρποί
#4 Φράουλες
Οι φράουλες και τα βατόμουρα είναι τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά.Τα αντιοξειδωτικά κάνουν ακριβώς αυτό που υποδηλώνει το όνομά τους: καταπολεμούν την οξείδωση, η οποία οδηγεί σε γήρανση της επιδερμίδας. Πολλά προϊόντα περιποίησης άλλωστε περιέχουν αντιοξειδωτικά όπως βιταμίνη Ε και C.
Η βιταμίνη C βοηθά στην προώθηση του σχηματισμού κολλαγόνου και περιορίζει τις επιπτώσεις των ελεύθερων ριζών, συμβάλλοντας στη διατήρηση ενός σφριγηλού και νεανικού δέρματος. Οι φράουλες μας παρέχουν βιταμίνη C καθώς και φυτικές ίνες.
Επιπλέον, οι φράουλες μπορούν να μειώσουν τις βλάβες από την υπεριώδη ακτινοβολία και τη φλεγμονή.
Άλλες επιλογές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά:
- Σμέουρα
- Λαχανάκια Βρυξελλών
- Ντομάτες
#5 Στρείδια
Τα στρείδια είναι πηγές ψευδαργύρου και άλλων απαραίτητων για τον οργανισμό ιχνοστοιχείων (σίδηρος, σελήνιο, χαλκός κ.λπ.). Αυτά τα μικρά, αλλά «ισχυρά» μέταλλα συμβάλλουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού και την καταπολέμηση της φλεγμονής.Από όλα τα τρόφιμα, τα στρείδια περιέχουν τον περισσότερο ψευδάργυρο ανά μερίδα.
Ο χαλκός μπορεί να βελτιώσει την ελαστικότητα του δέρματος και να μειώσει τις ρυτίδες ενώ η ανεπάρκεια σε σελήνιο μπορεί να κάνει το δέρμα πιο ευαίσθητο στο οξειδωτικό στρες.
Άλλες επιλογές πλούσιες σε ιχνοστοιχεία:
- Ξηροί καρποί και σπόροι
- Φακές
- Φασόλια
#6 Καρύδια
Με άφθονες πρωτεΐνες, υγιή λίπη και βιταμίνη Ε, τα καρύδια βοηθούν την επιδερμίδα να παραμείνει υγιής.Τα καρύδια περιέχουν μια συγκεκριμένη μορφή βιταμίνης Ε (που ονομάζεται γάμα τοκοφερόλη), η οποία έχει αποδειχθεί ότι υποστηρίζει την αναγέννηση του δέρματος και αποτρέπει τη βλάβη του. Ο γευστικός αυτός ξηρός καρπός μας προσφέρει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (σε περίπτωση που δεν είστε φίλοι των λιπαρών ψαριών).
Άλλες πλούσιες σε βιταμίνη Ε επιλογές:
- Ηλιόσποροι
- Αμύγδαλα
- Σπανάκι
#7 Κόκκινες πιπεριές
Όσον αφορά τη βιταμίνη C, τα πορτοκάλια είναι το πρώτο τρόφιμο που μας έρχεται στο μυαλό. Ωστόσο, 1/2 φλιτζάνι κόκκινες πιπεριές μας παρέχει το 106 τοις εκατό της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης βιταμίνης C, ενώ ένα μέτριο πορτοκάλι το 78.Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για την παραγωγή κολλαγόνου, το μεταβολισμό των πρωτεϊνών και την επούλωση των πληγών. Λειτουργεί επίσης ως αντιοξειδωτικό, καταπολεμώντας τις ελεύθερες ρίζες και μειώνοντας τη φλεγμονή. Τι σημαίνει αυτό για το δέρμα; Μια πιο λαμπερή και όμορφη επιδερμίδα.
Άλλες πλούσιες σε βιταμίνη C επιλογές:
- Πορτοκάλια
- Μπρόκολο
- Ακτινίδιο
- Την / Το 19/8/2021, 09:57
- Αναζήτηση σε...: Διαδίκτυο - Υπολογιστές - Λογισμικό
- Θεματική Ενότητα: Η επικινδυνότητα τού καφέ και άλλα θέματα από το Flipboard
- Απαντήσεις: 0
- Αναγνώσεις: 107
Η επικινδυνότητα τού καφέ και άλλα θέματα από το Flipboard
10 for TodayPresented By
SmartAsset
School boards are the front line in America’s culture war
vice.com / Matthew Gault Public gatherings of local officials have always been battlegrounds, but now those fights play out online for millions of viewers.
PROMOTED BY SmartAsset
7 Mistakes You'll Definitely Make Hiring a Financial Advisor
smartasset.com People who retire comfortably avoid these financial advisor mistakes. #6: Make sure you understand how your advisor is getting paid.
As the delta variant spreads, what does it mean for travel & your next trip?
flipboard.com / The Points Guy What the experts say about travel safety, mask mandates and more.
In photos: America's longest wars
axios.com / Aïda Amer Until Afghanistan, Vietnam was America's longest war. The images we're seeing now have a lot of parallels with that conflict.
The Sopranos of Berlin: A brutal crime family and a billion dollar jewel heist
gq.com / Joshua Hammer When a rash of sensational museum robberies stunned Europe, police zeroed in on a fearsome crime family.
How you can help Afghanistan
qz.com / Annalisa Merelli For those looking for ways to help, here are a few organizations and initiatives to support Afghans. You can donate, volunteer, or share information. read more
She flew to Tonga for a weekend, 18 months later she's still stuck there
cnn.com / Tamara Hardingham-Gill She was only planning to stay for the weekend.
Owen Wilson is doing great, thanks
esquire.com / Ryan D'Agostino Three days with the star of Loki, The French Dispatch, and all those movies you know by heart.
Is it time to cut out the coffee?
flipboard.com / The Food Desk It's the most consumed drink in America after water because it tastes great and helps you wake up, but coffee's not all good.
Vegetarian barbecue isn’t a threat to brisket
texasmonthly.com / Daniel Vaughn We’ve come a long way from smoked vegetables seeming strange at a barbecue joint—and that’s a good thing. read more
Sudoku maker Maki Kaji, who saw life's joy in puzzles, dies
apnews.com / Yuri Kageyama Known as the “Godfather of Sudoku,” Kaji created the puzzle to be easy for children and others who didn’t want to think too hard.